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要想练好自己的肱二头肌应该是用大重量还是用小重量?

发布日期:2019-08-10 18:35   来源:未知   阅读:

  在我们身体中的众多肌肉中,有这样一部分肌肉,我们很多朋友在展示自己的肌肉力量,或者是在展示自己强壮的时候,可能都会去展示这样的一部分肌肉,这部分肌肉就是我们手臂上的肱二头肌,对于肱二头肌这部分肌肉,小编我想说的是,如果我们想要在健身训练中,去把这部分肌肉练好的话,所需要去注意的问题还是比较多的。

  就比如这样的一个问题,那就是我们在练肱二头肌的过程中,应该是用大重量还是用小重量进行训练?

  对于这个问题,小编我想说的是,如果我们想要知道这个问题的答案的话,那么我们就需要去知道大重量训练和小重量训练分别能够给我们带来什么样的训练效果。

  那么接下来,小编我就从2个方面给大家介绍一下大重量训练和小重量的训练效果,希望能够在一定程度上,去有效的帮助到大家。

  我们得要知道的是,我们在练肱二头肌的时候,如果想要去用大重量训练的话,那么就最好是进行杠铃的弯举动作。

  因为只有我们在做杠铃弯举的时候,才能够去举起一个较大的训练重量,并且一般来说,我们所选取的训练重量在8RM左右是比较合适的。

  或者,如果我们有一定能力的话,也可以用窄距的反手引体向上,去达到一个强化我们肱二头肌的训练目标。

  而大重量的肱二头肌训练,能够给我们带来这样的训练效果,那就是不仅能够增强我们肱二头肌的力量,并且还可以在一定程度上,去提升我们的运动表现。

  如果我们想要提升我们的肱二头肌围度,以及让我们的肱二头肌,去获得一个更好的肌肉线条的话,那么我们就最好去采用小重量的训练。

  这也就是说,小重量的训练能够帮助我们,去提升自己肌肉肌肉围度,以及帮助刻画自己的肌肉线条。

  而一般来说,我们在进行小重量的训练过程中,最好用小重量的哑铃去进行力量训练,并且使用的训练重量在15RM左右是比较好的。

  并且,我们在进行小重量哑铃的力量训练时,一定需要去做到肌肉控制,也就是快起慢下,放下哑铃的过程中,需要控制住慢一些。

  另外,小编我想说的是,我们在进行肱二头肌训练的时候,可以先进行几组的大重量杠铃弯举训练动作,然后再进行几组的小重量哑铃弯举训练,从而让我们的肱二头肌去获得一个较好的训练效果。