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肱三头肌肱二头肌等一星期要练习几次?

发布日期:2019-08-23 06:56   来源:未知   阅读:

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  当你训练时,是在对肌肉进行适度的拉伤,使其充血。锻炼以后,人体有自动修复机体的功能,当休息时人体会自动修复和补偿受损肌肉,而且是【超量】补偿的,肌肉就一点儿一点儿地长起来了。想想当你皮肤被划了一道口子之后,是不是等它愈合了之后,比原来高出了一块儿?这就是人体超量补偿的结果。超量补偿是健美训练的最重要的理论基础。

  一个部位的肌肉在经过大重量高负荷的刺激后,至少要有48小时的恢复时间,即一块儿肌肉得练一天,歇一到两天。否则,肌肉补偿受阻,纯粹是事倍功半!

  所以,如果你是在健身房进行全方位的锻炼,周一和周四练同样的动作,周三和周五再重复这些动作。周二,周六,周日休息。如果你是在家用简易器材进行锻炼,因其训练强度不算太大,所以,同一块儿肌肉可连续练两天,休息一天。肱三和肱二都是这样。

  一块儿肌肉间歇4-5天以后,呈明显下滑、萎缩的趋势。训练过频又无法保证训练质量和恢复时间。所以,在家训练的话,一块儿肌肉最好一周训练两次或两周训练五次为好!这是最佳选择。

  楼上那位朋友的回答太业余,太离谱了!建议你还是有个几年以上的健身经验之后再答题为好,免得误导初学者。

  周一和周四练同样的动作, 周三 和周五再重复这些动作。意思是周一,周三、周四、周五都练同样的地方?不中途不休息?