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如何增加肱二头肌的围度?

发布日期:2019-10-09 12:51   来源:未知   阅读:

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  推荐于2017-11-25展开全部我身为健身教练,可以提供你一些专业的资料,以供参考:

  一,二头开始第一个动作用小重量弯举热身,直到二头充血,酸胀,之后用大重量刺激,就是咬牙做8个,最后两个可以带爆发力,或者保护,协助者只需从下往上轻点你的手背即可,3组之后用中等重量,或者中下等重量用标准姿势寻找肌肉收缩的感觉,两组即可,其他还需三组动作,我就不细说了,只需中等重量所有即可,每个人训练习惯不同,左右没有固定的动作,但一共要4个不同的动作,有16组,每组不得少于8-10个(其中不包括热身组),除非要增强力量。最重要的还不是练,主要的是营养的补充,不然怎么练也是枉然,就要补充大量的蛋白,肌酸,还有谷氨西氨,详细怎么吃,在产品包装上有说明,或者根据你训练的习惯吃,因为我不知道你的训练习惯,所以我不便多说,最后,祝你可以早日铸造出男人的尊严“二头”

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